Внутрішньо переміщені особи Коломийчиської громади прослухали лекцію на тему  «Тривога та панічна атака». Захід пройшов 18 березня у режимі офлайн/онлайн на базі харківського офісу Коломийчиської СВА. Спікеркою виступила Софія Кисла – лікарка-психіатр Центру ментального здоров’я Рубіжанської ЦМЛ.

Фото без опису

Фото без опису

Під час спілкування Софія Кисла розповіла присутнім, що панічна атака (ПА) — це раптовий напад сильного страху, що супроводжується різними фізичними симптомами (прискорене серцебиття, брак повітря тощо). Атака триває зазвичай кілька хвилин, не несучи загрози життю. Головна самодопомога — дихальні вправи, заземлення та розуміння тимчасовості стану. Звертатися до лікаря варто, якщо напади повторюються або заважають життю. 

Фото без опису

ВАЖЛИВО: Якщо ви переживаєте такий стан вперше, варто звернутися до сімейного лікаря або кардіолога, щоб виключити серцеві хвороби, оскільки симптоми схожі.

Правда і міфи про панічні атаки

  • Міф 1: Панічна атака може вбити (зупинити серце). 

Правда: ПА не загрожує фізичному здоров’ю, хоча симптоми (біль у грудях, страх смерті) дуже лякають.

  • Міф 2: Можна знепритомніти. 

Правда: Під час ПА свідомість втрачається вкрай рідко, оскільки тиск зазвичай зростає, а не падає.

  • Міф 3: Панічна атака — це слабкість характеру. 

Правда: Це фізіологічний викид адреналіну («бий або біжи»), який не контролюється свідомістю в момент нападу.

  • Міф 4: Вона триває годинами. 

Правда: Пік атаки досягається за 10-20 хвилин, після чого симптоми вщухають. 

Самодопомога при панічній атаці

  1. Дихання: Повільно вдихайте носом і видихайте ротом (видих має бути довшим за вдих), наприклад, на 4 рахунки вдих, на 6 — видих.
  2. Заземлення: Відчуйте опору — натисніть стопами на підлогу, відчуйте стілець під собою. Знайдіть 5 предметів навколо, 4 звуки, 3 запахи.
  3. Прийняття: Скажіть собі: «Це панічна атака. Це неприємно, але не смертельно. Це скоро пройде».
  4. Вода: Повільно випийте склянку холодної води. 

Коли звернутися до фахівця (психотерапевта, психіатра)

  • Атаки повторюються регулярно (панічний розлад).
  • Виникає страх повторення нападу, через що ви уникаєте певних місць (агорафобія).
  • ПА супроводжуються постійною втомою, безсонням, симптомами депресії.
  • Напади сильно знижують якість життя, заважають працювати чи виходити з дому. 

Під час спілкування пані Софія відповіла на запитання, які цікавили слухачів, та надала поради під час особистого спілкування з деякими жителями громади.

Організували проведення лекції відповідальні спеціалісти Коломийчиської СВА в рамках запланованих заходів Координаційного центру підтримки цивільного населення при Коломийчиській  сільській військовій адміністрації та в рамках співпраці адміністрації з Рубіжанськоїїю центральною міською лікарнею.