Інформаційна гігієна під час війни: як зберегти спокій і зменшити тривожність

Під час війни прагнення бути поінформованими про події в країні є цілком природним. Однак надмірне споживання новин та постійне переглядання стрічок соціальних мереж можуть негативно впливати на емоційний стан і психічне здоров’я.

Безперервне читання новин, особливо тривожного або негативного змісту, часто супроводжується страхом, напругою, роздратуванням, сумом чи відчуттям безсилля. Таке явище отримало назву «думскролінг» — звичка безперервно переглядати новини, які викликають негативні емоції.

Разом із Всеукраїнською програмою ментального здоров’я «Ти як?» нагадуємо про важливість інформаційної гігієни та ділимося порадами, які допоможуть залишатися поінформованими без шкоди для власного психологічного благополуччя.

Чому ми постійно переглядаємо новини

Соціальні мережі та новинні ресурси створені таким чином, щоб максимально довго утримувати увагу користувачів. Під час перегляду стрічки людина не завжди свідомо обирає контент, який споживає, а натомість отримує інформацію, сформовану алгоритмами.

Через це перегляд новин може непомітно перетворитися на звичку, яка займає значну частину часу та негативно впливає на емоційний стан.

Першим кроком до змін є усвідомлення того, що надмірне споживання інформації може бути шкідливим, а отже потребує контролю.

Як обмежити думскролінг

Фахівці рекомендують дотримуватися кількох простих правил:

1. Позбудьтеся інформаційного перевантаження. Вимкніть непотрібні сповіщення та відпишіться від ресурсів, які не несуть важливої інформації. Залиште лише кілька надійних джерел новин, яким довіряєте.
2. Встановіть часові межі. Визначте конкретний час для ознайомлення з новинами, наприклад 10–15 хвилин кілька разів на день. За потреби використовуйте таймер, щоб не перевищувати встановлений ліміт.
3. Подбайте про якісний відпочинок. Уникайте перегляду новин одразу після пробудження та щонайменше за годину до сну. Це допоможе знизити рівень тривожності та покращити якість відпочинку.
4. Обирайте перевірені джерела. Користуйтеся інформацією з офіційних ресурсів і відповідальних медіа, які подають новини без зайвої емоційності та дотримуються журналістських стандартів.
5. Практикуйте усвідомленість. Якщо помітили, що автоматично гортаєте стрічку без конкретної мети, зробіть паузу, відкладіть телефон і переключіть увагу на іншу діяльність.
6. Формуйте позитивний інформаційний простір. Звертайте увагу не лише на тривожні повідомлення, а й на новини про досягнення, відновлення громад, успішні ініціативи та добрі справи. Це допоможе підтримувати більш збалансоване сприйняття подій.

Як зменшити вплив новин на емоційний стан

Щоб уникнути надмірного емоційного навантаження, важливо дотримуватися принципів інформаційної безпеки:

• отримуйте важливу інформацію щодо безпеки лише з офіційних джерел;
• довіряйте перевіреним медіа та уникайте анонімних каналів і неперевірених ресурсів;
• аналізуйте отриману інформацію та відокремлюйте факти від особистих оцінок і припущень;
• критично ставтеся до повідомлень, які викликають сильні емоції або спонукають до негайних дій;
• дозволяйте собі сумніватися та перевіряти інформацію в кількох незалежних джерелах.

Турбота про себе — важлива складова стійкості

Інформаційна гігієна є важливою частиною піклування про власне ментальне здоров’я. У складних умовах воєнного часу важливо залишатися поінформованими, але водночас зберігати емоційну рівновагу, знаходити час для відпочинку, спілкування з близькими та занять, які допомагають відновлювати внутрішні ресурси.

Пам’ятайте: контроль над інформаційним потоком допомагає знизити рівень тривожності, підтримувати психологічну стійкість та ефективніше реагувати на виклики сьогодення.

За інформацією Центру громадського здоров'я.