Іноді життя випробовує нас так, що неможливо почуватися добре. У таких ситуаціях нормально тривожитися, боятися, не спати. Але з часом негативні емоції виснажують.

Як допомогти самому собі у стресових ситуаціях, а також за якими телефонами можна звернутися до перевірених фахівців, які вам обов’язково допоможуть, читайте на сайті Коломийчиської військової адміністрації за посиланням

Як розпізнати перші ознаки порушення психічного здоров’я? 

Головні ознаки порушення психологічної рівноваги та перші “дзвіночки” ментальних розладів за даними ВООЗ:

- фізичні (порушення сну, больові відчуття у будь-якій частині тіла);

- емоційні (постійне відчуття страху, тривоги, журби);

- когнітивні (труднощі з чітким мисленням, порушення пам’яті, патологічні переконання);

- поведінкові (агресія, зловживання алкоголем чи наркотиками, неспроможність виконувати повсякденні функції);

- перцептивні (наприклад, пацієнту здається, що він бачить або чує те, чого не помічають інші).

Що можна зробити задля підтримки власного соціального здоров’я?

Підтримувати власне ментальне здоров’я можна самостійно. Для цього необхідно:

- дбати про режим сну;

- уникати стресових ситуацій та навчитись адекватно на них реагувати;

- збалансувати  харчування і додати фізичної активності — іноді достатньо активізувати організм та налагодити гормональний фон, щоб виправити ситуацію;

- покращити свої побутові умови, а при можливості – умови проживання;

- за необхідності змінити роботу;

- позбутись шкідливих звичок;

- формувати здорові звички як для себе, так і для своєї сім’ї;

- встановлювати соціальні зв’язки і взаємодіяти з іншими: з родиною, друзями, партнерами, сусідами, колегами;

- долучитись до допомоги вразливим групам населення.

Також фахівці розробили декілька простих вправ на основі матеріалів ВООЗ, «Довідника безбар’єрності» та за експертної підтримки Інституту психічного здоров’я Українського Католицького Університету. Які допоможуть подолати стрес, страхи та

Звертайтеся по допомогу до перевірених фахівців в Україні:

Якщо вже не можеш допомогти собі самостійно, треба скоріше звернутися:

• до фахівця із психічного здоров’я (психолога, психотерапевта, психіатра);

• свого сімейного лікаря;

• на гарячі лінії;

• на онлайн-сервіси;

• або до тих, хто надає послуги з психологічної реабілітації для дітей та дорослих.

Лінія Національної психологічної асоціації *(10:00-20:00 щодня, дзвінки безкоштовні) 0 800 100 102

Лінія кризової допомоги та підтримки Українського ветеранського фонду при Мінветеранів (цілодобово, дзвінки безкоштовні) 0 800 33 20 29

Лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді» (цілодобово, дзвінки безкоштовні) 0 800 210 160

Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації ГО «Ла Страда-Україна» 0 800 500 335 ( з мобільного або стаціонарного) або 116 123 (з мобільного) (цілодобово, дзвінки безкоштовні)

Урядова «гаряча лінія» (цілодобово, дзвінки безкоштовні) 1545

Гаряча лінія з питань протидії торгівлі людьми та домашньому насиллю (цілодобово, дзвінки безкоштовні) 1547

Лінія запобігання самогубствам Lifeline Ukraine (цілодобово) 7333

Лінія емоційної підтримки МОМ (з 10:00 до 20:00 щодня, дзвінки безкоштовні) 0 800 211 444

Гаряча лінія для дружин та матерів військовослужбовців ГО «Громадський рух «Жіноча сила України» (з 10:00 до 20:00 щодня, конфіденційна розмова, дзвінки безкоштовні) 0 800 332 720

Національна гаряча лінія для дітей та молоді ГО «Ла Страда-Україна» (з мобільного або стаціонарного) або 116111 (з мобільного) цілодобово, дзвінки безкоштовні) 800 500 225
Гаряча лінія з питань ВІЛ/СНІД БО «Фонд профілактики хімічних залежностей та СНІДУ» (цілодобово, безоплатно; в т.ч. психологічна підтримка для людей які живуть з ВІЛ та їх близького оточення) 0 800 500 451
Загальнонаціональна гаряча лінія з питань туберкульозу БО «Фонд профілактики хімічних залежностей та СНІДУ» (08:00 - 18:00, безоплатно; в т.ч. психологічна підтримка
для людей, які хворіють на туберкульоз та їх близького оточення) 0800 503 080
Лінія психологічної підтримки для чоловіків, що реалізується UNFPA, Фондом ООН у галузі народонаселення в Україні, за підтримки уряду Великої Британії у співпраці з ГО «Інноваційні соціальні рішення» (сервіс психологічної підтримки, де чоловіки можуть отримати фахову психологічну допомогу анонімно і безкоштовно, цілодобово) 2345* (Vodafone та Lifecell)

Фото без опису