Медитація— процес самозаглиблення з метою самовдосконалення, при якому людина залишається на самоті зі своєю свідомістю. Спочатку медитація була частиною релігійного ритуалу, а сьогодні перетворилася на ефективну вправу по розслабленню та концентрації, яка звільняє ваш розум від думок та тривог, заспокоює вас і приводить мислення в порядок.

Фото без опису

Медитацію можна охарактеризувати як когнітивний тренінг, який допомагає покращити концентрацію  та емоційну саморегуляцію. Це збірна назва набору практик, які використовують для покращення фізичного та ментального стану.

Які переваги має медитація для здоров’я?

В результаті наукових досліджень був виділений наступний ряд позитивних ефектів від медитації:

Фізичне здоров'я:

  • Стабілізація кров'яного тиску.
  • Зниження частоти серцебиття та дихання.
  • Зниження рівня гормонів стресу в організмі (кортизолу).
  • Посилення імунітету.
  • Стабілізація активності мозкових хвиль.

Психічне здоров'я:

  • Покращення розумової активності.
  • Заряд енергії та бадьорості.
  • Зниження рівня стресу, неспокою та депресії.
  • Зниження страхів, фобій та страху смерті.
  • Поліпшення настрою та здатність насолоджуватися життям.
  • Зростання впевненості в собі.
  • Удосконалення усвідомленості (здатності бути присутнім у моменті "тут і зараз").
  • Поліпшення здатності концентруватися.
  • Посилення сили контролю емоцій.
  • Підвищення рівня інтелекту та організації мислення.

До числа найпоширеніших типів медитації належить:

  1. Тілесно-центрована медитація. Її також інколи називають самостійним скануванням. Вона передбачає зосередження на певних фізичних відчуттях, які виникають під час фіксації на різних частинах тіла.
  2. Мантра-медитація. Вид медитації, який передбачає повторення (вголос або подумки) та зосередження на конкретній фразі чи звуку.
  3. Медитація з акцентом на емоціях. Цей формат базується на фіксуванні на емоційних переживаннях. Їх діапазон не обмежений, тому кожен може обирати найбільш нагальну емоцію: сум, емоційне виснаження чи навпаки те, що робить вас щасливими.
  4. Візуальна медитація. Візуальна медитація – це тип медитації, при якому людині необхідно зосереджуватися на якомусь об’єкті. Останній може бути як реальним, так й уявним.
  5. Медитація з рухом. Даний тип медитації охоплює зосередження на диханні, його затримку або виконання певних рухів.

Основні принципи медитування

  • Зосередженість: потрібно концентруватися на чомусь одному ззовні або на відчутті всередині. Це робиться для того, щоб заспокоїтися – гострі відчуття й емоції повинні відступити.
  • Перебування в сьогоденні: замість того, щоб зосереджуватися на минулому або майбутньому, медитативні практики передбачають зосередження на теперішньому. Це вимагає практики, оскільки багато хто з нас проживає більшу частину свого життя, думаючи про майбутнє або про минуле.
  • Змінений стан свідомості: з часом медитація може привести до зміненого рівня свідомості, такого собі трансу, який не є станом сну, але і не зовсім звичайним станом неспання.

Міфи про медитацію

1. Медитація – тільки для релігійних та віруючих.

Насправді: практики медитації мають на вас позитивний вплив незалежно від того, у що (або в Кого) ви вірите, або не вірите. Стрімкий темп життя та супутні йому стреси, психологічні розлади і хронічні хвороби – медитація допомагає привести до ладу це все.

2. Медитація – тільки для тих, хто веде здоровий спосіб життя.

Насправді: звісно, відмова від алкоголю та цигарок, а також перехід на здорове вегетаріанське харчування можуть значно покращити якість Ваших медитаційних практик. Втім, для того, щоб почати медитувати, Вам не обов’язково проводити попередні детоксикації та чистки організму і якимось чином змінювати свій спосіб життя чи харчування.

3. Медитація успішна тільки тоді, коли ти практикуєш її в джунглях або кам’яних печерах подалі від людей.

Насправді: щоб навчитись медитації не обов’язково залишати свою домівку, родину і вирушати десь світ за очі. Існують різні техніки медитації, – як індивідуальні, так і групові. І якість Вашої медитації залежить лише від Вашої концентрації.

4. Медитація – це східна практика, не відповідна до наших слов’янських реалій.

Насправді: є така приказка “Мудрість не має національності”. Медитацію практикують по всій земній кулі, на всіх континентах, люди різних національностей та різних соціальних статусів.

5. Медитація вимагає багато часу.

Насправді: 10 хвилин кожного дня достатньо щоб відчути позитивний ефект медитації.

6. Медитація – це дорого.

Насправді: справжні практики медитації споконвічно передаються безкоштовно від учителя до учнів. Якщо хтось бере з Вас гроші за “уроки медитації” – ця людина просто шарлатан.

Поради для новачків: як почати медитувати?

Якщо ви ніколи не медитували раніше, то почати може здатися лякаючим. Але насправді це простіше, ніж здається. Ось кілька порад, які вам допоможуть зробити перші кроки:

  • Регулярність – запорука успіху. Щоб медитація стала звичкою, важливо практикувати її регулярно. Також кілька хвилин щодня краще, ніж година раз на тиждень.
  • Виберіть тихе місце, де вас не будуть відволікати. Вимкніть телефон, телевізор та інші відволікаючі фактори. Якщо хочете увімкнути музику, виберіть що-небудь спокійне.
  • Встановіть обмеження в часі. Поставте таймер. Для початку вам вистачить від 5 до 10 хвилин.
  • Створіть простір. Крім вибору часу, вам також необхідно знайти місце для практики. Воно не повинне мати якийсь особливий декор, але в ньому не має бути відволікаючих чинників.
  • Зверніть увагу на своє тіло і влаштуйтеся зручніше. Ви можете сидіти, схрестивши ноги, на підлозі або на стільці, якщо відчуваєте, що так буде зручно. Якщо ви не можете сидіти на підлозі, це теж нормально. Знайдіть стілець, на якому ви зможете сісти прямо, поставивши обидві ноги на підлогу.
  • Зосередьтеся на своєму диханні. Спробуйте зробити глибокий вдих, а потім повільно видихніть. Зверніть увагу на відчуття при кожному вдиху. Коли ваш розум починає блукати, а це неминуче, зверніть увагу на свої думки, а потім відпустіть їх.
  • Положення рук. Можливо, ви бачили фотографії людей, що медитують з руками в різних положеннях.  Ви можете спробувати будь-яку позу, яку бачили, або просто покласти руки на коліна.
  • Коли зазвучить ваш таймер, розплющте очі. Проаналізуйте, як ви себе почуваєте після практики. Якщо ви заклякли після сидіння, потягування може допомогти вам розслабитися.
  • Експериментуйте. Не зациклюйтесь на одному вигляді медитації. Існує багато технік, тому пробуйте різні, щоб знайти те, що підходить саме вам.
  • Будьте терплячими. Не чекайте миттєвих результатів. Медитація – це процес, який вимагає часу та наполегливості.
  • Використовуйте ресурси. Існує безліч додатків, веб-сайтів і відео, які ефективно допоможуть вам освоїти різні техніки медитації.

Найважливіше – це пам’ятати, що медитація – це подорож, а не пункт призначення. Насолоджуйтеся процесом самопізнання та відкриття внутрішнього спокою.

Нехай медитація стане однією з ваших повсякденних звичок. Ви здивуєтеся, як одна невелика зміна у звичній рутині може вплинути на всі аспекти вашого життя, зробивши вас більш спокійним, чуйним, уважним, врівноваженим, в гармонії з собою та навколишнім світом.

 За матеріалами з відкритих джерел.